10 étapes pour un poids santé
10 étapes pour un poids santé
En principe, c'est très simple; mangez moins que ce dont vous avez besoin. Malheureusement, dans la pratique, perdre du poids s'avère beaucoup plus difficile. Voulez-vous atteindre un poids santé ou enfin perdre ces derniers kilos? Suivez ensuite ces dix étapes:
1: Calculez votre IMC
Pour déterminer si vous avez un poids santé, vous pouvez calculer votre IMC (indice de masse corporelle). La relation entre votre taille et votre poids est prise en compte. Le résultat indique si vous avez un poids santé, un surpoids ou une insuffisance pondérale.2: Pourquoi voulez-vous perdre du poids?
Quelle est votre raison de perdre du poids? Quelle est votre cible? Le faites-vous pour votre santé? Voulez-vous rentrer dans une certaine robe? Ou voulez-vous une perte de graisse maximale pour une compétition de musculation. Avec votre objectif à l'esprit, vous atteindrez le poids souhaité plus tôt.3: Quel est votre poids cible?
L'IMC vous indique quel poids est sain pour vous, vous pouvez voir ce poids comme votre poids cible. Dans tous les cas, ne vous asseyez pas trop bas en dessous. Vous pouvez également y travailler par étapes si vous souhaitez perdre du poids.4: Ne faites pas cavalier seul
Perdre du poids est déjà difficile, vous pouvez utiliser un peu d'aide pour cela, en plus de vos shakes minceur. Faites de l'exercice avec un ami. Vous pouvez également consulter un diététiste si vous avez du mal à préparer votre alimentation. Votre IMC est-il très élevé? Alors ne travaillez pas seul, consultez votre médecin et demandez de l'aide pour perdre du poids.5: Gardez une trace de ce que vous mangez
Beaucoup de gens sous-estiment le nombre de calories qu'ils consomment. Pour garder cela sous contrôle, il est préférable de tenir un journal alimentaire. Notez tout ce que vous mangez et buvez en une journée.6: Mangez sainement
En fait, nous savons tous ce que signifie une alimentation saine, non? Concentrez-vous sur des produits entiers, aussi purs que possible. En fait, vous n'avez besoin que du rayon fruits et légumes du supermarché. Grains entiers, légumes, fruits, légumineuses et noix. De plus, vous pouvez utiliser des shakes minceur pour les protéines.7: Manger moins
Le principe de la perte de poids est simple, brûlez plus de calories que vous n'en mangez. Il existe des outils simples pour calculer le nombre de calories dont vous avez besoin. Incluez environ 250 à 400 calories par jour.8: Bougez plus
Si vous commencez à faire plus d'exercice en plus de manger moins, vous perdrez du poids plus rapidement. L'exercice est bon pour vous, non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour votre santé générale. Beaucoup de gens pensent au cardio-training lorsqu'ils veulent perdre du poids. Mais avec l'entraînement en force, vous brûlez également beaucoup de calories. De plus, vos muscles restent tendus.9: Offrez-vous une récompense
Avez-vous atteint un certain objectif de poids intermédiaire? Alors achetez-vous quelque chose de gentil. Ne le faites pas sous la forme d'une barre de chocolat, car votre perte de graisse reviendra à la case départ.10: Gardez votre poids
Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, c'est maintenant à vous d'y rester. Maintenant que vous êtes moins lourd, vous avez également besoin de moins de calories. Alors gardez une attention particulière à ce que vous mangez. Continuez à faire de l'exercice et profitez de votre nouveau régime alimentaire sain.Lisez également nos blogs sur Horaires d'alimentation