Voulez-vous développer une masse musculaire propre avec le moins de graisse possible? Alors jetez un œil au plan Lean body!
Si vous gagnez 10 kg en peu de temps, ce sera généralement une combinaison de masse musculaire, de graisse et d'humidité.
Si vous faites un "volume sale", la proportion de graisse et d'humidité ne sera plus grande que par rapport à la masse musculaire que vous aurez acquise. Et en tant qu'athlètes fanatiques, nous ne voulons bien sûr pas de cela. Nous nous efforçons de développer une masse musculaire maigre avec le moins de graisse possible.
Pour pouvoir voir des résultats visibles à court terme, il est très important que vous fassiez de la musculation au moins 3 fois par semaine. Pour de meilleurs résultats, vous devrez vous accrocher aux fers 4 à 6 fois par semaine.
En plus des stimuli d'entraînement que vous donnez à votre corps avec l'entraînement en force que vous faites régulièrement, vous devrez adapter votre nutrition à vos objectifs. Si vous ne le faites pas, ce sera une longue ... impasse qui finira par se terminer par la déception et la démotivation.
"Oui, mais je vais au gym deux fois par jour"! Souvenez-vous de ceci: "Ce n'est pas parce que vous faites beaucoup que vous en faites beaucoup."
Peu importe la fréquence à laquelle vous allez au gymnase, sans un plan d'action, vous n'atteindrez jamais votre plein potentiel.
Ainsi, en plus d'un bon programme d'entraînement, vous devrez également suivre un calendrier nutritionnel. Cela ne veut pas dire qu'à partir d'aujourd'hui, vous devez passer par la vie de moine et que tout et tout le monde doit s'écarter, pour que vous obteniez chaque grain de riz au bon moment au gramme. Vous obtiendrez les meilleurs résultats à long terme. Et à long terme, il est important que vous appréciiez ce que vous faites afin qu'il y ait un long terme. Il est donc important que vous compreniez les bases de l'entraînement en force et les résultats attendus afin de pouvoir les appliquer de manière ludique et à long terme.
De combien de protéines ai-je besoin par jour?
Une personne qui fait du sport régulièrement (3 à 5 fois par semaine) a besoin de 2 à 3 grammes de protéines par kg de poids corporel. Plus de 3 grammes par kg de poids corporel n'a aucune valeur ajoutée.
Si vous prenez 50 grammes de protéines d'affilée, ce n'est pas un désastre, votre corps est construit de manière à traiter les aliments jour et nuit. Si votre corps n'a pas besoin de ces 50 grammes, votre corps décomposera certaines de ces protéines pour trouver le bon équilibre.
Ci-dessous, nous avons préparé pour vous le "Lean Body Plan" qui vous aidera à développer une masse musculaire maigre sans accumulation de graisse excessive.
Dans le Lean Body Plan, vous trouverez 2 shakes différents:
Isolat ultime est un shake avec un pourcentage élevé de protéines et idéal pour développer la masse musculaire maigre.
Caséine ultime contient les bonnes protéines à absorption lente juste avant d'aller dormir.
Glucides?
Qu'en est-il des glucides?
Les glucides sont le fournisseur d'énergie de votre corps. Pour libérer de l'énergie, les glucides de votre alimentation sont convertis en glucose afin que vous ayez une glycémie stable.
Si vous ne consommez pas suffisamment de glucides, le corps devra utiliser d'autres sources pour libérer du glucose. Dans le meilleur des cas, ce sont vos réserves de graisse, mais malheureusement dans la pratique, il s'agira d'une combinaison à la fois de graisse et de protéines (lire masse musculaire). C'est pourquoi il est toujours très important de consommer suffisamment de protéines, afin que votre corps ne se retrouve pas dans un état catabolique (rupture musculaire).
Si vous consommez trop de glucides, le taux de sucre dans le sang sera trop élevé et votre corps produira de l'insuline pour stocker l'excès de glucose sous forme de graisse.
Il est important que les glucides que vous mangez soient absorbés lentement afin de maintenir une glycémie stable. Alors, choisissez des glucides complexes plutôt que des sucres.
Que sont les bons glucides?
Les bons glucides sont:
-Riz Basmati, riz brun, flocons d'avoine, patates douces, pâtes multigrains, pain complet, etc.
Les mauvais glucides sont:
-Bonbons, biscuits, glaces, gâteaux, boissons gazeuses sucrées, etc.
Si vous mangez suffisamment de glucides complexes tout au long de la journée, vous n'avez pas besoin de sucres dans votre alimentation.
Et les graisses?
Vous avez des graisses saturées et des graisses insaturées. Les graisses saturées sont les graisses dures. Vous les trouverez principalement dans les viandes grasses et les sauces grasses. Il est important de les supprimer de votre plan nutritionnel quotidien. Bien sûr, vous pouvez parfois manger un hamburger gras, ou profiter d'un barbecue en famille en été, mais limitez-le à un maximum de 1 jour par semaine.
Essayez surtout de manger des graisses insaturées saines. Vous pouvez les trouver dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng, mais aussi dans les avocats, les olives et les noix non grillées.
Vous trouverez ci-dessous le téléchargement du plan Lean Body.
Composé de 3 repas et 3 moments de shake.
Ce programme est idéal pour développer la masse musculaire maigre.
