Nous y revoilà! Les 2 premières semaines de mon défi de transformation de verrouillage sont maintenant terminées et il est temps pour la stratégie de la semaine à venir!
Mais d'abord le résultat des 2 dernières semaines:
Je ne peux qu'être satisfait du résultat que j'ai obtenu au cours des 2 dernières semaines.
Chaque jour, je respectais strictement mon plan nutritionnel, faisais mon cardio quotidien de 45 minutes et faisais de la musculation.
Normalement, il est recommandé de prendre 1 jour de repos au moins après l'entraînement en force, afin de récupérer correctement. J'ai maintenant enfreint cette règle pour la première fois en 21 ans d'entraînement, car je n'ai en fait pas une journée à perdre avec un défi de transformation de seulement 4 semaines.
Ce que j'ai fait, c'est continuer à entraîner différents muscles. Les groupes musculaires plus grands tels que les jambes, le dos et la poitrine et les épaules sont préférés à un groupe musculaire plus petit. Chaque jour, j'essaie de former 1 grand groupe musculaire pour lequel je fais 3 à 4 exercices. Lorsque j'ai fait le grand groupe musculaire, j'ajoute généralement 1 petit groupe musculaire (biceps, triceps, abdomen, avant-bras, mollets).
Je vais bien maintenant donc je ne vais pas trop changer. Faire du cardio de manière disciplinée chaque jour est le plus gros combat pour moi personnellement. Quand je me réveille le matin, c'est la dernière chose que j'ai envie de faire. Je suis aussi quelqu'un qui apprécie beaucoup plus l'entraînement en force que l'entraînement cardio. C'est pourquoi je vais laisser le cardio inchangé à 45 minutes par jour cette semaine.
Je fais déjà de la musculation tous les jours, faire ça deux fois par jour va me prendre trop de temps + ça ne sera pas propice à la récupération. Avec la musculation tous les jours, je suis déjà plus que suffisant. Cela reste également inchangé.
Ce que je vais faire, c'est retirer mes glucides (150 grammes de patate douce) pour mon entraînement en force et en même temps augmenter mes glucides (gruau) après mon entraînement en force de 25 grammes. Mes calories totales par jour et mon apport en glucides par jour ne diminueront que légèrement. Ce qui sera le cas, c'est qu'il y aura peu de glucides disponibles pour mon entraînement en force. Je vais donc forcer mon corps à obtenir encore plus de calories provenant des graisses pour les utiliser comme carburant pour mon entraînement. S'entraîner avec peu ou pas de glucides est très difficile. Comparez-le avec un moteur diesel qui a besoin de démarrer. Pour m'assurer que l'intensité de mes entraînements augmente au lieu de diminuer avec ce changement, j'ajoute maintenant le Bezerk pré-entraînement pour chaque entraînement de force. Bezerk ne contient pas de calories, mais donne un énorme regain d'énergie et de force pour que je puisse m'entraîner plus fort. De plus, doit Bezerk fournissent également une meilleure pompe et des muscles plus pleins.
En plus de Bezerk, j'ajouterai également le booster naturel de testostérone Myox-H3C. Myox-H3C devrait fournir plus de force et une meilleure récupération / construction des muscles.
lire ici un article détaillé sur Myox-H3C.
Enfin, j'utiliserai également le brûleur de graisse Axelamin depuis 2 semaines. Un coup de pouce supplémentaire pour brûler beaucoup de graisse au cours des 2 dernières semaines.
Voici à quoi ressemble mon programme d'alimentation pour la semaine à venir:
Tablette 1 Axélamine avec de l'eau pour mon cardio du matin
45 minutes d'entraînement cardio à jeun
Repas 1:
40 grammes de flocons d'avoine
50 grammes Iso Whey
Capsules 2 Myox H3C
Repas 2:
150 grammes de saumon cuit au four ou cuit à la vapeur (sans gras ajouté)
100 grammes de légumes
Repas 3:
200 grammes de fromage cottage
3 œufs entiers
Repas 4:
200 grammes de filet de pangasius
0.5 avocat
200 grammes de légumes
30 minutes avant l'entraînement Bezerk
1 heure de musculation (pendant 1 sqoop Intra Amino)
Repas 5: (après l'entraînement en force)
100 grammes de flocons d'avoine
50 grammes d'Iso Whey
2 gélules Myox-H3C
Repas 6:
60 grammes Caséine ultime
1 comprimé d'Axelamin
Kcal: 2152/251 grammes de protéines / 135 grammes de glucides / 69 grammes de matières grasses
La semaine prochaine, nous travaillerons à nouveau dur, pour voir à nouveau de bons progrès la semaine prochaine dans ce défi de transformation de verrouillage!
Avez-vous manqué des blogs précédents? peut tu ici regardez le début.
Et regarder ici partie 2 du défi.