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Programme de formation VNMshop

Programme de formation VNMshop


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Programme de formation VNMshop 

 

Ce programme de formation est un programme de formation fractionné de 4 jours pendant 8 semaines

 

Type : Programme de formation fractionné

Nombre de jours de formation par semaine: 4

But: augmentation de la masse musculaire (objectif principal) et force (secondaire)

Durée: 8 semaines

 

Le programme de formation se compose de semaines A et B, qui alternent.

La page numéro huitlà, l'exercice renvoie à la page correspondante du livre «Musculation» de Frédéric Delavier (7e pression). Si l'exercice ne peut pas être trouvé ici, un "*», Dans ce cas, Google ou YouTube peuvent être consultés.

Ceci est indiqué là où des ensembles de chauffage sont nécessaires. Pour les autres exercices, commencez immédiatement par Le poids waarmee le nombre de répétitions spécifié (avec difficulté) durcild peut être. Servir des ensembles d'échauffement fait comme suit te devenir: Une l'athlète pense qu'il peut faire 100 répétitions de développé couché avec 5 kg. Ce nombre de répétitions est spécifié pour celui-ci entraine toi. Il fait alors comme 1e set de chauffage 12x 50 kg, par 2e set de chauffage 5x 70 kg et comme 3e (et dernier) set de chauffage 2x 90 kg. Tous ces ensembles ne devraient pas poser trop de problèmes, après tout, ils sont destinés à se réchauffer et à s'habituer au poids plus lourd. Par ici devient pour unÉchauffé tous les exercices. OLes efenings tels que les squats et les deadlifts qui soulèvent beaucoup de poids nécessitent plus d'ensembles d'échauffement.

Après échauffement, tous les sets se font jusqu'à épuisement, c'est-à-dire au point qu'aucune répétition ne peut être faite indépendamment. Ne laissez jamais un pareur vous aider plus d'une répétition! C'est ainsi que l'athlète commence de notre exemple avec 100kg parce qu'il pense avec ça le spécifié 5 répétitions doen. Cela fonctionne en effet. Les deuxe en 3e ensemble, cependant, il n'obtient que 4 répétitions et dans les 4e même ensemble 3! Aucun point: le nombre de répétitions spécifié s'applique à 1e ensemble et quand il a tout donné, il est logique qu'après cela, sa force diminue un peu. Si vous pouvez faire plus de répétitions que spécifié numéro puis continuez jusqu'à ce que vous deveniez indépendantJe ne peux plus faire de répétitions! Cela signifie que vous avez le poids de départ le prochain entraînement devrait augmenter.

Fait une note na à chaque entraînement quels ont été les résultats, combien de répétitions vous avez faites et combien de kilos vous avez soulevé. Votre objectif est d'améliorer ces résultats lors du prochain entraînement! Si vous pouvez faire cela, vous saurez que vous êtes sur la bonne voie et avoir de la masse musculaire et / ou de la forcet gagné.

 

TÉLÉCHARGEZ LE SCHEDULE.PDF ICI

 

 

 

 

Jetez également un œil à ¨ Programme de formation HIT (High Intensity Training) ¨

 

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