Entraînement à la pompe pour plus de croissance musculaire!
Tout bodybuilder avec juste un peu d'expérience en musculation sait qu'une bonne pompe fait que votre corps semble peser 4 à 8 kg de plus. Vous êtes plus grand et meilleur que jamais si vous venez de vous entraîner durement. Cette sensation de tension dans vos muscles lorsqu'ils sont pleins de sang et de nutriments, lorsque vous pouvez voir toutes les veines et avoir l'impression que vos muscles peuvent s'effondrer - cela fonctionne assez inspirant, n'est-ce pas? Bien que la pompe soit un facteur psychologique dynamique pour stimuler la croissance musculaire, elle est également un facteur physiologique dynamique. En gonflant vos muscles, vous les préparez à la croissance.
Habituellement, il est recommandé de faire quelques répétitions avec des poids lourds pour les mouvements composés tels que les soulevés de terre, les squats et les développé couchés, en raison de leur effet sur la masse musculaire.
L'entraînement à la pompe est également un outil efficace pour progresser. Pour cela, vous utilisez des poids plus légers et faites plus de répétitions. Vous pouvez entraîner votre corps de cette manière pour apporter plus de fluides dans vos muscles afin que plus d'espace et de volume soient libérés dans les muscles, ce qui conduit finalement à plus de croissance musculaire. Aussi importante que la formation soit pour la pompe, la nutrition et les suppléments jouent un rôle au moins aussi important. Avec les bons nutriments - y compris les glucides nécessaires pour apporter des fluides dans vos muscles et un apport élevé en eau pour vous assurer d'avoir ces fluides dans tous les cas - vous fournissez à votre corps la capacité d'améliorer et de renforcer cette pompe d'entraînement. Les suppléments ont également un effet dynamique sur le flux sanguin et liquide vers les muscles cibles et ici vous pouvez lire les dosages corrects et les informations de synchronisation pour soutenir votre programme de renforcement musculaire. Les trois piliers de notre approche - formation, alimentation et suppléments - se renforcent mutuellement pendant leurs six semaines de programme. Vous apprendrez non seulement comment obtenir une pompe à chaque fois, mais aussi comment la rendre plus solide et plus efficace. Par la suite, que vous suiviez le programme Pump avec une phase d'entraînement musculaire ou une phase de musculation traditionnelle, vous aurez acquis de puissantes connaissances qui vous aideront à rendre chaque entraînement plus satisfaisant.
Pendant les entraînements à la pompe, vous concentrerez toute votre concentration sur un seul ou au plus deux groupes musculaires par entraînement. Chaque groupe musculaire est formé une fois par semaine avec de nombreuses séries et de nombreuses répétitions. L'entraînement consistera principalement en exercices d'isolement et en câbles afin que les muscles soient constamment sous tension. Des techniques telles que les ensembles de pré-fatigue, de post-fatigue et de descente seront utilisées. La période de repos entre les séries sera comprise entre 60 et 90 secondes ou comme indiqué par le protocole d'entraînement. Voici l'explication de ces techniques ainsi que des tableaux d'exercices à faire, y compris le nombre de séries et de répétitions et quand utiliser ces techniques.
PRÉ-FATIGUÉ Faites un exercice d'isolement avant de faire un exercice composé (par exemple, des haltères volent sur un banc incliné, puis des presses sur banc; soulevez-vous sur le côté puis sur les épaulettes).
ENSEMBLES DE RUPTURE Après un ensemble, réduisez le poids d'environ 30% et continuez sans vous arrêter jusqu'à ce que vous vous arrêtiez.
SUPERSETS Effectuez une série d'exercices et continuez immédiatement avec une autre série d'exercices pour le même groupe musculaire (par exemple, les pulldowns avec large puis immédiatement les pulldowns avec prise en main) ou pour les groupes musculaires opposés (par exemple, un ensemble d'extensions de jambes suivies par un ensemble de jambes boucles; poussées triceps puis boucles biceps).
TRISETS Faites trois mouvements différents pour un groupe musculaire d'affilée avec un repos minimal entre les deux.
KIT DE POMPE C'est une expression pour un ensemble d'exercice ou une série d'ensembles qui forcent autant de sang que possible dans le groupe musculaire cible. Utilisez un poids léger et faites beaucoup de répétitions.
Habituellement, il est recommandé de faire quelques répétitions avec des poids lourds pour les mouvements composés tels que les soulevés de terre, les squats et les développé couchés, en raison de leur effet sur la masse musculaire.
L'entraînement à la pompe est également un outil efficace pour progresser. Pour cela, vous utilisez des poids plus légers et faites plus de répétitions. Vous pouvez entraîner votre corps de cette manière pour apporter plus de fluides dans vos muscles afin que plus d'espace et de volume soient libérés dans les muscles, ce qui conduit finalement à plus de croissance musculaire. Aussi importante que la formation soit pour la pompe, la nutrition et les suppléments jouent un rôle au moins aussi important. Avec les bons nutriments - y compris les glucides nécessaires pour apporter des fluides dans vos muscles et un apport élevé en eau pour vous assurer d'avoir ces fluides dans tous les cas - vous fournissez à votre corps la capacité d'améliorer et de renforcer cette pompe d'entraînement. Les suppléments ont également un effet dynamique sur le flux sanguin et liquide vers les muscles cibles et ici vous pouvez lire les dosages corrects et les informations de synchronisation pour soutenir votre programme de renforcement musculaire. Les trois piliers de notre approche - formation, alimentation et suppléments - se renforcent mutuellement pendant leurs six semaines de programme. Vous apprendrez non seulement comment obtenir une pompe à chaque fois, mais aussi comment la rendre plus solide et plus efficace. Par la suite, que vous suiviez le programme Pump avec une phase d'entraînement musculaire ou une phase de musculation traditionnelle, vous aurez acquis de puissantes connaissances qui vous aideront à rendre chaque entraînement plus satisfaisant.
Pendant les entraînements à la pompe, vous concentrerez toute votre concentration sur un seul ou au plus deux groupes musculaires par entraînement. Chaque groupe musculaire est formé une fois par semaine avec de nombreuses séries et de nombreuses répétitions. L'entraînement consistera principalement en exercices d'isolement et en câbles afin que les muscles soient constamment sous tension. Des techniques telles que les ensembles de pré-fatigue, de post-fatigue et de descente seront utilisées. La période de repos entre les séries sera comprise entre 60 et 90 secondes ou comme indiqué par le protocole d'entraînement. Voici l'explication de ces techniques ainsi que des tableaux d'exercices à faire, y compris le nombre de séries et de répétitions et quand utiliser ces techniques.
PRÉ-FATIGUÉ Faites un exercice d'isolement avant de faire un exercice composé (par exemple, des haltères volent sur un banc incliné, puis des presses sur banc; soulevez-vous sur le côté puis sur les épaulettes).
ENSEMBLES DE RUPTURE Après un ensemble, réduisez le poids d'environ 30% et continuez sans vous arrêter jusqu'à ce que vous vous arrêtiez.
SUPERSETS Effectuez une série d'exercices et continuez immédiatement avec une autre série d'exercices pour le même groupe musculaire (par exemple, les pulldowns avec large puis immédiatement les pulldowns avec prise en main) ou pour les groupes musculaires opposés (par exemple, un ensemble d'extensions de jambes suivies par un ensemble de jambes boucles; poussées triceps puis boucles biceps).
TRISETS Faites trois mouvements différents pour un groupe musculaire d'affilée avec un repos minimal entre les deux.
KIT DE POMPE C'est une expression pour un ensemble d'exercice ou une série d'ensembles qui forcent autant de sang que possible dans le groupe musculaire cible. Utilisez un poids léger et faites beaucoup de répétitions.