Cinq conseils importants pour les athlètes végétaliens
Cinq conseils importants pour les athlètes à base de plantes. Le régime à base de plantes a également gagné en popularité auprès des athlètes. Plusieurs athlètes de haut niveau ont adopté un mode de vie à base de plantes ces dernières années. Des études montrent que cette façon de manger pourrait entraîner des avantages de performance pour les athlètes. Les antioxydants, les micronutriments et les aliments riches en glucides typiques des régimes à base de plantes peuvent aider un athlète à s'entraîner et favoriser sa récupération. Envisagez-vous également de passer à un régime végétalien? Il y a un certain nombre de choses auxquelles vous devez prêter attention en tant qu'athlète. VNMshop vous donne cinq conseils importants pour que vous puissiez profiter au maximum de l'alimentation à base de plantes pour les sportifs.
Oubliez les mythes nutritionnels
L'un des plus grands mythes nutritionnels sur l'alimentation à base de plantes concerne les protéines. L'histoire raconte que vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de protéines d'un régime végétalien. Cependant, les humains n'ont pas besoin de beaucoup de protéines (seulement 5 à 10 pour cent de notre apport calorique total). Donc, si vous vous assurez de consommer suffisamment de calories pour maintenir votre poids, il est impossible d'avoir une carence en protéines. Cela vaut également pour les athlètes!Obtenez vos protéines de plusieurs sources
Il est en fait bon que tout le monde ait une alimentation variée. Chaque aliment offre ses propres nutriments, en variant beaucoup, vous obtenez le spectre le plus large possible de nutriments. Les protéines sont en fait partout, vous devez donc varier votre alimentation afin d'obtenir également tous les acides aminés. Les nutriments riches en protéines comprennent les céréales telles que le riz et le quinoa, les légumineuses, les noix, les champignons et les substituts de viande tels que le tofu et le soja.Suivez-vous un régime strict ou faites-vous de la musculation? Ensuite, il est sage d'utiliser un supplément de protéines végétales. Vous pouvez trouver de très bons produits chez VNMshop.
Sachez quels aliments favorisent votre activité
Personne ne peut faire de l'exercice sur une feuille de laitue. Pour un carburant durable, les athlètes végétaliens ou à base de plantes devraient axer leur alimentation sur des aliments plus riches en calories. Cela signifie des produits entiers et végétaux riches en glucides complexes tels que les pommes de terre, les légumineuses, les céréales telles que le riz brun, l'avoine et le quinoa. Les produits féculents fournissent beaucoup d'énergie. Complétez-le avec des légumes, des noix, des graines et des fruits tels que les avocats.Mangez plusieurs petits repas par jour
Un régime à base de plantes est parfois considéré comme strict et strict, les gens pensent que vous ne pouvez plus manger. En fait, les options sont presque infinies, le supermarché regorge de fruits, légumes, légumineuses, céréales, noix et graines. Cependant, les aliments à base de plantes fournissent moins de calories, vous devriez donc probablement manger plus de volume qu'avant. Choisissez votre plat préféré et répartissez-le en cinq à six repas par jour. Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié mais pas trop plein. De cette façon, vous ne mangerez jamais trop pour faire de l'exercice, mais vous ne manquerez jamais d'énergie.Former et profiter
Le dernier conseil que nous voulons donner est de faire du sport. Ne rendez pas votre alimentation trop importante. Bien sûr, cela peut vous apporter des avantages significatifs pendant l'activité et récupérer plus rapidement, mais ne vous attendez pas à des miracles. Vous faites de l'exercice parce que vous l'aimez, pas à cause du régime!Découvrez également notre Vegan Vhoraires d'alimentation