Comment pouvez-vous faire un smoothie savoureux et sain?
Selon les ingrédients avec lesquels ils sont préparés, les smoothies peuvent rapidement se transformer en une boisson malsaine, riche en calories, pleine de sucre et de graisses saturées.
Un smoothie sain et délicieux doit être un mélange d'ingrédients contenant des protéines, des fibres, des vitamines, des minéraux et des antioxydants.
Lisez la suite pour nos 5 conseils pour créer un smoothie sain!
Étape 1: choisissez une base
(environ 250-300 ml)
- Lait de noix (lait d'amande, lait de coco, lait de cajou)
- Lait demi-écremé
- Eau
Étape 2: ajouter des fruits / légumes
Ajouter 2-3 portions de fruits / légumes. Cela peut être frais ou congelé.
- Baies - fraises, framboises, bleuets, mûres
- Autres fruits - banane, pomme, mangue, ananas, kiwi, avocat
- Légumes - chou frisé, épinards, carotte, concombre
Étape 3: Épaissir le smoothie
Créez la bonne consistance et onctuosité tout en rendant le smoothie plus nutritif. Considérez la taille des portions, car certains de ces ingrédients sont riches en calories
- Yaourt faible en gras (sans sucre ajouté)
- Gruau
- Graine de chia
- Beurres de noix (arachides, amandes, noix de cajou).
- Glaçons
Étape 4: augmentation de puissance
Faites passer votre smoothie au niveau supérieur en augmentant les niveaux de protéines et d'oméga 3.
- Poudre de protéines IQ Nutrition Iso-Whey pur et sans saveur (1 cuillère)
- Graines de lin
Étape 5: Aromatisez le smoothie
Utilisez ces ingrédients pour une saveur saine.
- Épices (cannelle, muscade, gingembre)
- Menthe fraîche
- Poudre de cacao écrémé
- Extrait de vanille
- Honing