10 super conseils pour brûler rapidement les graisses!
Si nous voulons perdre du poids et être en forme, il est tentant d'essayer toutes les tendances diététiques qui promettent des résultats rapides. Moins de glucides? Moins de graisses? Voulez-vous réduire le nombre total de calories ou même ne pas manger de parties de la journée entière?
Malheureusement, la plupart d'entre eux sont trompeurs, dépassés ou scientifiquement infondés. Ce que ces régimes à la mode ne nous apprennent pas, ce sont les habitudes saines qui sont efficaces à long terme.
Au fil des ans, les scientifiques ont découvert un certain nombre de stratégies qui semblent efficaces. Voici 10 conseils pour brûler les graisses basés sur des faits:
1. Restez hydraté
L'eau est un nutriment essentiel souvent oublié. On estime que l'homme moyen consomme moins d'un verre par jour par rapport aux huit recommandés. La déshydratation peut contribuer à la fatigue, aux maux de tête, au manque de concentration et peut également affecter notre alimentation. Lorsque nous avons soif, nous ressentons souvent des symptômes similaires à la faim et très souvent, les gens peuvent confondre les deux. L'eau devrait être le premier choix d'hydratation car elle ne contient aucune calorie. Assurez-vous de boire 2 à 3 litres d'eau par jour.
Boire du thé vert
Le thé vert est bien plus que de l'eau chaude et aromatisée. Lorsque vous buvez une tasse de thé de qualité, vous obtenez en fait une grande quantité de substances utiles avec un puissant effet biologique. Là où le thé vert brille vraiment, c'est dans sa vaste gamme d'antioxydants. Le plus important d'entre eux est l'EGCG (gallate d'épigallocatéchine), une substance qui peut stimuler le métabolisme et améliorer la combustion des graisses.
3. Réduisez les sucres ajoutés
Les sucres ajoutés, tels que le sucre de table, le miel et les sirops, ne devraient pas représenter plus de 5% de l'énergie que vous obtenez chaque jour des aliments et des boissons. Cela représente environ 25 grammes par jour. La personne moyenne consomme environ 100 grammes de sucré chaque jour!
Des études montrent que la consommation de sucre est fortement associée au risque d'obésité, tout comme des maladies telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Il est conseillé d'utiliser moins de sucres pour brûler les graisses. Surveillez attentivement les étiquettes des aliments car le sucre peut souvent se cacher sous différents noms tels que saccharose, glucose, fructose, maltose, etc.
Mangez plus de protéines
Quand vous pensez aux protéines, pensez aux éléments de base. Vous avez besoin de protéines pour développer et maintenir les muscles (ainsi que la peau et les cheveux), construire des hormones et des enzymes, et même construire des anticorps pour un système immunitaire sain. Les protéines sont également importantes dans le monde de la perte de poids, car elles vous aident à vous sentir rassasié. Avec un apport élevé en protéines, vous êtes moins susceptible d'avoir envie de quelque chose de savoureux entre les deux. Les protéines aident à la satiété en affectant les hormones qui contrôlent la faim et le métabolisme. Les protéines ont également l'effet thermique le plus élevé des aliments (TEF), ce qui signifie qu'elles brûlent le plus de calories pendant la digestion, par rapport aux glucides et aux graisses. De plus, nous savons tous que les protéines aident à développer la masse musculaire et qu'une plus grande masse musculaire provoque la combustion de plus de calories. Le shake protéiné de la plus haute qualité disponible Iso-lactosérum de IQ Nutrition.
Vérifiez la taille de vos repas
Beaucoup de gens ne savent pas quelle devrait être la taille d'une portion. Cela conduit souvent à une suralimentation. Dans nos magasins physiques, ou en ligne via WhatsApp, vous pouvez toujours nous demander des conseils pour avoir une idée de la taille d'un repas qui convient à votre objectif.
Mangez plus d'aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres comme la farine d'avoine, les grains entiers, les fruits et les légumes aident à améliorer la santé intestinale, à réguler la glycémie, à abaisser la tension artérielle et à contrôler le poids. Les fibres ralentissent la vidange de l'estomac et augmentent le temps nécessaire à la digestion et à l'absorption des nutriments. Cela prolonge la sensation de satiété et réduit considérablement l'appétit, ce qui n'est pas indésirable pour perdre du poids.
7. Dormez bien
Le sommeil est fortement sous-estimé, mais il peut être tout aussi important que de manger sainement et de faire de l'exercice. Réduire ces heures de sommeil vitales peut ralentir votre perte de poids. Non seulement vous dormez fatigué et non concentré, mais cela affecte également l'équilibre de nos hormones. La privation de sommeil peut entraîner une augmentation du cortisol (hormone du stress) et, si elle est augmentée, peut entraîner des dépôts de graisse autour de l'abdomen. En plus d'une bonne nuit de sommeil, le HMB contribue également à réduire le cortisol.
8. Mâchez davantage vos aliments
Le cerveau peut mettre un certain temps à constater que vous avez suffisamment mangé. La recherche montre que mâcher plus lentement peut aider à réduire les calories et augmenter la production d'hormones de l'appétit liées à la perte de poids.
9. Ne buvez pas vos calories
Près d'un quart du sucre ajouté dans notre alimentation provient de boissons sucrées, telles que les sodas, les jus sucrés et les sirops. Gardez à l'esprit que cela s'applique également aux jus de fruits, qui contiennent une quantité de sucre similaire aux boissons gazeuses telles que le cola. Si l'eau n'est pas votre truc, ajoutez du concombre, des fraises ou du citron.
10. Faites beaucoup d'exercice
En plus d'une alimentation saine, il est important de faire suffisamment d'exercice pour brûler les graisses. Cela ne signifie pas que vous devez aller au gymnase 5 fois par semaine. D'autres sports, de longues promenades, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou prendre le vélo au lieu de la voiture peuvent, en combinaison avec nos autres conseils, avoir un très gros effet sur la perte de graisse.