L'acide aminé anabolique
par Co van Well
Vous recherchez la «pilule magique»?
Un supplément qui a été prouvé de manière concluante pour favoriser la construction musculaire? Et utilisez-vous déjà des oméga 3 et de la vitamine D?
Alors la leucine vaut la peine d'être essayée. Diverses études montrent un effet positif de cet acide aminé sur la production de tissu musculaire.
En 2011, des scientifiques américains ont fait rouler des soldats pendant une heure à 2 fois1.
Pendant l'activité, ils ont consommé une boisson qui consistait une fois en un mélange de 10 grammes des 8 acides aminés essentiels et dans l'autre cas contenait également 10 grammes d'acides aminés, mais maintenant avec plus de leucine et moins des autres acides aminés.
La synthèse des protéines était 33% plus élevée lorsque le mélange d'acides aminés contenait plus de leucine.
Cela était en partie dû à une moindre dégradation musculaire en cas de consommation supplémentaire de leucine, un acide aminé.
Dans une étude hollandaise2, les sujets ont reçu une boisson après l'exercice, composée de glucides, de glucides plus protéines ou glucides, de protéines et de l'acide aminé l-leucine. Ce dernier groupe a clairement montré la plus grande réponse anabolique. Les scientifiques ont conclu: "Les données actuelles indiquent que l'ingestion supplémentaire de leucine libre en combinaison avec des protéines et des glucides représente probablement une stratégie efficace pour augmenter l'anabolisme musculaire après un exercice de résistance."
Des scientifiques brésiliens ont découvert que la leucine est non seulement utile pour la récupération après un entraînement, mais aussi pendant les périodes d'inactivité3. Dans un groupe de rats, une patte arrière a été attelée pendant une semaine. La moitié des rats ont reçu de la leucine supplémentaire pendant cette période. La diminution de la masse musculaire du muscle inactif du mollet était significativement plus faible dans ce groupe que dans le groupe n'ayant pas reçu de leucine supplémentaire.
Dans une étude française4, la leucine a été ajoutée à l'alimentation d'un groupe de seniors. Le résultat de ceci était que la production de tissu musculaire était plus élevée pendant des heures que dans le groupe témoin qui recevait des aliments sans leucine supplémentaire.
Si vous souhaitez développer plus de masse musculaire, il est avantageux de compléter votre alimentation avec de la leucine. Cela peut être sous forme pure ou en utilisant des BCAA supplémentaires. La plupart des formules d'acides aminés à chaîne ramifiée ont un rapport de 2: 1: 1, c'est-à-dire 2 parties de leucine pour 1 partie d'isoleucine et de valine. Un produit BCAA qui contient une proportion plus élevée de leucine. Un coup de pouce supplémentaire de renforcement musculaire sera le résultat comme Intra Amino , sans sucres et un coup de pouce pour votre croissance musculaire!
Références:
- Pasiakos SM, et al., La supplémentation en acides aminés essentiels enrichis en leucine pendant un exercice à l'état d'équilibre modéré améliore la synthèse des protéines musculaires après l'exercice, Am J Clin Nutr. 2011 septembre; 94 (3): 809-18. Publication en ligne du 2011 juillet 20.
- Koopman R, et al., L'ingestion combinée de protéines et de leucine libre avec des glucides augmente la synthèse des protéines musculaires après l'exercice in vivo chez les sujets masculins, AJP - Endo 1er avril 2005 vol. 288 n ° 4 E645-E653
- Baptista IL, et al., Leucine atténue la fonte musculaire squelettique via l'inhibition des ubiquitine ligases, Muscle Nerve. 2010 Juin; 41 (6): 800-8.
- Rieu I, et al., La supplémentation en leucine améliore la synthèse des protéines musculaires chez les hommes âgés indépendamment de l'hyperaminoacidémie, J Physiol. 2006 août 15; 575 (Pt 1): 305-15. Publication en ligne du 2006 juin 15.