Programme de formation Rambod FST-7.
Type : Hany Rambod Programme de formation FST 7 (Fascia Stretch Training 7 ensembles) Programme
Nombre de jours d'entraînement par semaine: 5
Objectif: augmenter la masse musculaire (objectif principal) et détail musculaire (secondaire)
Durée: 6 semaines
* À chaque dernier exercice d'un groupe musculaire fait faire un ensemble FST-7. Cela signifie que vous choisissez un poids avec lequel vous pouvez faire 7 séries avec 30 à 45 secondes de repos entre les 7 séries. L'augmentation du poids par set / sets est autorisée et possible. Mais ne descendez pas en dessous de votre poids de départ. Le but est de pomper autant de sang que possible dans le muscle particulier. Vous restez avec le FST-7 réglé entre 8 et 15 répétitions.
* La meilleure chose à propos de ce programme est de vous assurer buvez suffisamment d'eau et serrez / étirez correctement le muscle particulier dans les ensembles FST-7. A chaque pause, vous variez ce que vous faites, par exemple:
FST-7 ensemble 1; quelques gorgées d'eau; FST-7 ensemble 2; resserrer les muscles; FST-7 ensemble 3; étirer le muscle; répéter.
* Le nombre de ensembles de travail est indiqué, avec le programme FST-7 vous travaillez dans un pyramide mode de formation. Exemple:
Ensemble 1: 50 kg x 15 répétitions
Set 2:70 kg x 10 répétitions
Set 3:90 kg x 8 répétitions
Set 4 110 kg x 8 répétitions
Vous vous assurez TOUJOURS de faire votre set le plus difficile sur votre dernier set. Donc un poids que vous pouvez «déplacer» avec difficulté. Le nombre de répétitions est indiqué par exercice. Alors si ça dit: Squats 4 séries - 8 à 15 répétitions, cela signifie que dans ces 4 séries, vous serez TOUJOURS entre 8 et 15 répétitions.
* Notez après chaque entraînement quels ont été les résultats, combien de répétitions vous avez faites et combien de kilos vous avez soulevé. Votre objectif est d'améliorer ces résultats lors du prochain entraînement! Si vous pouvez le faire, vous saurez que vous êtes sur la bonne voie et que vous avez gagné en masse musculaire et / ou en force avec le programme d'entraînement Rambod FST 7.
- Diviser:
Lundi: Quads
mardi: Poitrine & Triceps
mercredi: Dos et biceps
jeudi: Vrij
Vendredi: ischio-jambiers et mollets
samedi: Épaules & Pièges
Dimanche: gratuit
TÉLÉCHARGEZ LE PDF DU PROGRAMME COMPLET ICI
