Augmentez la force musculaire grâce au programme d'entraînement Doggcrapp
Augmentation de la force musculaire grâce au programme d'entraînement Doggcrapp:
Le programme d'entraînement Doggcrapp vise principalement à augmenter la force et est un excellent programme à suivre avec concentration pendant 12 semaines.
Type : Dante Trudel doggcrapp "Gagner force = gagner masse »
Nombre de jours d'entraînement par semaine: 3
Objectif: augmenter pouvoir (objectif principal) et massa (secondaire)
Durée: 12 semaines
* Avec chaque exercice que tu fais entre 1 et 5 échauffements ensembles. Que beaucoup si vous avez besoin de vous réchauffer! Ceux-ci sont réalisés avec un poids léger. Exemple;
Banc de Presse:
4 ensembles d'échauffement 12 x 40 kg
1 restepause set x 11-15
Le nombre de répétitions et le type de série que vous devez effectuer sont indiqués pour chaque exercice.
* Un ensemble droit est un ensemble que vous arrondissez normalement, sans négatifs représentants, forcé représentants, résiduelpause etc. Donc si vous par exemple 12 représentants dans un set droit, vous en faites 12. Ni plus, ni moins.
* Un résidupause ensemble est un ensemble où vous 3x le poids "déchiré/ range » puis prend plusieurs respirations profondes, puis continue à échouer. Exemple:
Machine de Smith incliner haltère Press 1 x résiduelpause x 11-15
80kg à l'échec> poids soutirage, 11-15 respirations profondes REST-PAUSE1> à nouveau jusqu'à l'échec > poids soutirage, 11-15 respirations profondes REST-PAUSE2 > encore à l'échec > poids soutirage, Prenez 11-15 respirations profondes REPOS-PAUSE3 > à l'échec> poids soutirage, faites de l'exercice.
la numéro avec le restepause état, que supportert si pour le nombre respire! Donc 11-15 signifie: entre 11 et 15 respirations par restepause.
- Vous choisissez un poids avec lequel vous ferez l'exercice. Choisissez TOUJOURS le ensembles de travail un poids avec lequel tu le mets au 6e répétition ~ ont déjà vraiment dur, et avec difficulté que la répétition peut faire.
* «Échec» signifie que vous ne pouvez plus déplacer le poids, donc le bien connu «Insuffisance musculaire»Est alors atteint. - Notez les résultats après chaque entraînement, donc combien de répétitions vous avez fait et combien de kilos vous avez soulevé. Votre objectif est d'améliorer ces résultats lors du prochain entraînement! Si vous pouvez faire cela, vous saurez que vous êtes sur la bonne voie et que vous avez gagné en masse musculaire et / ou en force.
* Vous avez 3 exercices par groupe musculaire, 1 exercice d'un groupe musculaire par entraînement. Vous avez 3 types A et B. séances d'entraînement. Vous suivez la répartition ci-dessous (fractionnement de 2 semaines) 6 fois, puis vous vous reposez pendant 1 semaine. Donc: semaine 1 (ABA) - semaine 2 (BAB)> répéter 6 x> 1 semaine de repos après l'entraînement.
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