Hey Hey! Bienvenue à mon défi de transformation Lockdown + couvre-feu!
Merci de m'avoir soutenu dans le défi que je me suis imposé de démarrer une transformation en 4 semaines!
Voici ma forme maintenant:
Chaque semaine, je ferai des mises à jour sur mon état de santé et sur mon plan pour atteindre mon objectif!
Comme je ne me suis donné que 4 semaines, je commence mon régime avec moins de calories que je le ferais normalement lors d'une transformation qui prendrait, par exemple, 4 à 6 mois. Mon plan est de commencer avec 2500 kcal par jour.
Je vais maintenant suivre le calendrier suivant:
45 minutes d'entraînement cardio à jeun
Repas 1: (Immédiatement après l'entraînement cardio à jeun)
50 grammes de flocons d'avoine
40 grammes Iso Whey
Repas 2:
200 grammes de saumon cuit au four ou cuit à la vapeur (sans gras ajouté)
100 grammes de légumes
Repas 3:
200 grammes de fromage cottage
3 œufs entiers
Repas 4: (1 heure avant l'entraînement en force)
150 grammes de steak
60 grammes de riz brun
1 avocat
200 grammes de légumes
1 heure de musculation (pendant 1 sqoop Intra Amino)
Repas 5: (Après l'entraînement en force)
80 grammes de flocons d'avoine
40 grammes Iso Whey
Repas 6: (Immédiatement avant d'aller dormir)
60 grammes Caséine ultime
Kcal: 2500/251 grammes de protéines / 180 grammes de glucides / 88 grammes de matières grasses
Je n'ai délibérément pas ajouté de brûleur de graisse et de pré-entraînement à mon emploi du temps, ils me seront utiles à un stade ultérieur tel que Axélamine en bezerk.
En termes de boisson, je m'en tiens désormais à l'eau. J'essaye de boire un demi-litre à chaque repas.
Quant à mon entraînement en force .. Je n'ai pas encore vraiment d'horaire fixe, ce sera un peu difficile de savoir ce que je peux faire à la maison et quels exercices je peux faire dans un parc ou sur la plage.
Ce sont mes mises à jour jusqu'à présent! Restez à l'écoute, je vais essayer d'obtenir le meilleur résultat possible!
Regardez la partie 2 ici! Lien
Jonathan