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Pré-entraînement

"Pre-workout", le nom dit à quoi sert ce type de supplément, à savoir avant l'admission avant l'entraînement. Vous prenez des exercices préalables pour élever immédiatement vos performances sportives à un niveau supérieur. Pour atteindre cet objectif, un entraînement préalable vise à améliorer les niveaux d'énergie, la force et l'endurance. Presque chaque séance d'entraînement préalable contient des ingrédients de ces trois catégories, éventuellement complétés par des suppléments.

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Composants et substances pré-entraînement pour augmenter le niveau de force

Les composants qui augmentent les niveaux d'énergie incluent la caféine, L-tyrosine, phényléthylamine, hordénine, rhodiola, higénamine et dendrobium. Le DMAA (1,3-diméthylamylamine) a également été un booster d'énergie populaire dans de nombreuses formules pré-entraînement. À partir de 2012, cependant, le DMAA n'est plus autorisé aux Pays-Bas.

Les ingrédients qui augmentent la concentration et les niveaux d'énergie ont souvent aussi un effet positif sur la force et l'endurance. La plupart des pré-entraînements contiennent également des substances spécifiquement destinées à augmenter le niveau de force.

L'exemple le plus connu est la créatine. La bêta-alanine fait également partie de nombreuses formules de pré-entraînement. En particulier, cette substance maintient le niveau de résistance lors d'une utilisation prolongée. Vous pouvez donc dire que ce supplément augmente à la fois la force et l'endurance.

Il en va de même pour la L-arginine et la L-citrulline. Ces acides aminés sont également connus pour leur capacité à stimuler la libération d'oxyde nitrique (NO). Le NO favorise entre autres la vasodilatation ; cela signifie un plus grand flux sanguin vers les muscles et la "pompe" tant désirée en musculation.

Comment faire un bon choix parmi la vaste gamme de pré-entraînements ?

Tout d'abord, il est sage de savoir quelles sont les propriétés d'un pré-entraînement que vous trouvez les plus importantes. Vous recherchez principalement un produit qui vous secoue à la fin d'une longue journée fatiguée ? Assurez-vous que les ingrédients générateurs d'énergie sont présents en quantité suffisante. Si la force, l'endurance ou la production de NO sont particulièrement importantes pour vous, faites attention à la présence de substances responsables de ces propriétés spécifiques.

Ne présumez pas aveuglément que lorsqu'un fabricant inscrit une allégation sur l'étiquette, le produit possède en fait cette propriété. Jetez un œil critique à l'étiquette pour connaître le dosage exact de chaque ingrédient. Si ce n'est pas clair, par exemple parce que seul le nombre total de milligrammes d'un "mélange" ou d'un "mélange" est spécifié, supposez que le producteur a quelque chose à cacher. Un exemple de produit complètement transparent est Bezerk 100 %, ce supplément indique exactement ce que le contenu de chaque cuillère à mesurer correspond au milligramme.

Comment un pré-entraînement aide-t-il à optimiser votre entraînement ?

Avez-vous déjà entendu parler des suppléments de pré-entraînement ? Ils vous donnent l'énergie dont vous avez besoin pour tirer le meilleur parti de vos performances et favorisent également la récupération de votre corps. Vous souhaitez améliorer les performances de vos entraînements et voir de grands changements dans votre corps ? Ensuite, un supplément de pré-entraînement peut vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin. Vous n'êtes pas encore familiarisé avec le pré-entraînement ? Ensuite, lisez rapidement la suite et découvrez les autres avantages que ce super supplément vous réserve.

Qu'est-ce qu'un pré-entraînement?

Un pré-entraînement est un supplément qui vous donne un regain d'énergie afin que vous puissiez optimiser vos performances pendant votre entraînement. C'est un supplément en poudre que vous devez mélanger avec de l'eau pour le prendre. Un shake pré-entraînement contient une combinaison d'ingrédients, tels que la caféine, la créatine, des vitamines et d'autres ingrédients qui améliorent votre force et votre énergie.

Un gros avantage d'un pré-entraînement est qu'il vous donne un regain d'énergie et élimine votre fatigue. Cela garantit que vous performez mieux lors de l'haltérophilie ou lors d'exercices cardio.

Comment fonctionne un pré-entraînement ?

Un pré-entraînement vous fournit divers nutriments qui garantissent l'amélioration de vos performances d'entraînement. Ils contiennent divers ingrédients, tels que la caféine, la bêta-alanine et les vitamines. Vous vous sentirez ainsi énergisé et bien nourri. Vous prenez un pré-entraînement avant l'entraînement. Un pré-entraînement convient aux athlètes fanatiques qui visitent régulièrement la salle de sport et pourraient utiliser un regain d'énergie supplémentaire. Même si vous vous entraînez depuis un moment et que vous sentez que vos progrès stagnent, un pré-entraînement peut être efficace. Ils améliorent votre force et vos performances, assurent un pourcentage de graisse plus faible et une augmentation de la masse musculaire.

Quels ingrédients contient un pré-entraînement ?

Un pré-entraînement se compose de divers ingrédients qui garantissent que vos performances s'améliorent pendant l'entraînement. Nous citons le plus important.

La caféine

L'un des ingrédients les plus courants dans un pré-entraînement est la caféine. Il a été démontré que cela améliore à la fois votre force musculaire et votre endurance. La caféine vous permet d'en faire plus avec votre entraînement sans avoir l'impression d'essayer plus fort. La caféine dilate vos vaisseaux sanguins, augmentant le flux sanguin vers vos muscles. À court terme, la caféine peut également améliorer la puissance de votre cerveau. Cela facilite la concentration sur les muscles que vous entraînez. La quantité de caféine varie selon le pré-entraînement ; il existe des produits de pré-entraînement qui contiennent 300 mg de caféine, mais il existe également des produits de pré-entraînement qui contiennent 150 mg de caféine.

Vitamine b.

Un autre ingrédient important des suppléments pré-entraînement est la vitamine B, principalement la vitamine B12 et la niacine. La vitamine B est très importante pour le métabolisme et l'énergie de votre corps. La vitamine C est également ajoutée à certains pré-entraînements.

Créatine

La créatine peut également être trouvée dans les pré-entraînements. Le corps utilise la créatine lors d'exercices explosifs. Il le fait pour libérer de l'énergie. Si vous souhaitez performer à un niveau élevé et vous entraîner plus durement pendant une plus longue période, vos muscles ont besoin d'un bon apport d'énergie. Si vous pouvez pousser chaque entraînement un peu plus loin, vous pourrez atteindre vos objectifs plus rapidement ; il a un effet « composé ».

La créatine est un outil qui garantit que vos performances sont augmentées lors d'exercices de haute intensité. De plus, si vous l'utilisez régulièrement, il aide à la production de masse musculaire.

Bêta alanine et L-citrulline

Tous les pré-entraînements ne contiennent pas de bêta-alanine et de L-citrulline, mais il a été démontré que ces ingrédients augmentent l'énergie dans les exercices d'endurance.

Glucides

Pour remplir les réserves d'énergie disponibles, certains pré-entraînements contiennent des glucides (sucre). D'autres pré-entraînements sont sans sucre ou sans calories. Vous pouvez décider vous-même si vous avez besoin de ces glucides et cela dépend du type d'entraînement, de vos objectifs personnels et de ce que vous avez mangé avant l'entraînement. Des glucides supplémentaires peuvent être utiles lors d'un entraînement cardio, comme le vélo ou la course. Vous n'avez pas besoin de sucres supplémentaires si vous allez faire de la musculation.

L-glutamine

La L-Glutamine est un acide aminé présent dans les sources alimentaires. C'est l'une des molécules qui composent les protéines. La L-Glutamine aide vos muscles à mieux récupérer. Après chaque entraînement, de petites déchirures apparaissent dans vos muscles. Après réparation, ils renforcent vos muscles, de sorte que vous êtes toujours prêt pour un nouvel entraînement. La L-Glutamine vous y aide.

Quel est le meilleur moment pour faire un pré-entraînement ?

Il est préférable de faire un pré-entraînement une demi-heure à une heure avant votre entraînement. La caféine est l'un des principaux ingrédients et commence à agir après environ 30 minutes. La caféine reste dans votre corps pendant trois à sept heures après l'ingestion, selon la personne. Il est donc possible que vous continuiez à ressentir les effets de la caféine pendant longtemps. Il n'est donc pas judicieux de faire un pré-entraînement le soir, il y a de fortes chances que vous ne dormiez plus, surtout si vous êtes très sensible à la caféine.

Prendre votre pré-entraînement une demi-heure à une heure avant votre entraînement donnera au supplément suffisamment de temps pour entrer dans votre circulation sanguine et vous apporter les avantages que vous recherchez. La caféine dans votre pré-entraînement a un effet immédiat sur votre système, mais la créatine et la bêta-alanine mettent plus de temps à être absorbées par votre corps et à constituer un approvisionnement. Si vous souhaitez profiter des avantages de ces substances, vous devez les prendre régulièrement. De cette façon, ils maintiennent les réserves musculaires au niveau.

Les suppléments pré-entraînement ont-ils des effets secondaires ?

Que vous ressentiez des effets secondaires après avoir pris un pré-entraînement dépend des ingrédients contenus dans le supplément. Des ingrédients tels que la caféine et d'autres substances énergisantes peuvent augmenter temporairement votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque.

Si vous consommez trop de caféine, vous pouvez ressentir des palpitations cardiaques, des nausées ou des maux de tête. Ceci est particulièrement fréquent chez les personnes sensibles à la caféine. Si vous avez déjà bu du thé ou du café peu de temps avant votre pré-entraînement, il peut être judicieux de sauter votre supplément de pré-entraînement. Il est toujours sage d'avoir une conversation avec votre médecin avant de commencer les suppléments, afin que vous sachiez quelle peut être l'influence du pré-entraînement.

Prendre votre pré-entraînement le soir peut affecter la qualité de votre sommeil. Un sommeil suffisant est très important pour la récupération de votre corps, surtout si vous vous entraînez beaucoup. Si vous aimez vous entraîner le soir, un pré-entraînement sans caféine peut être une solution.

Un autre effet secondaire d'un pré-entraînement est qu'il provoque des fluctuations de votre niveau d'énergie. Votre énergie obtient un énorme «pic» pendant le pré-entraînement, mais cela signifie que la baisse est également considérable lorsque le pré-entraînement s'est dissipé. Tenez donc compte d'une énorme baisse d'énergie après un supplément de pré-entraînement.

suppléments pré-entraînement; marques populaires

'Pré-entraînement' ; le nom dit déjà à quoi ce type de supplément est destiné, à savoir pour la prise avant un entraînement. Vous prenez des pré-entraînements pour porter rapidement vos performances sportives à un niveau supérieur. Pour atteindre cet objectif, un pré-entraînement vise à améliorer les niveaux d'énergie, la force et l'endurance. Presque chaque pré-entraînement contient donc des ingrédients de ces trois catégories, parfois complétés par des nutriments actifs supplémentaires.

Chez VNMshop, vous pouvez acheter divers suppléments de pré-entraînement. Certaines marques populaires sont : 

  • Pré-entraînement Bezerk d'IQ Nutrition;
  • NH-7 Pre Workout de Bio Synthesis; 
  • Pré-entraînement Nox Pump par Dorian Yates;
  • Le meilleur pré-entraînement pour femmes.

Vous pouvez faire un bon choix en déterminant quelles propriétés vous trouvez importantes dans un pré-entraînement. Avez-vous besoin d'un supplément qui vous donne beaucoup d'énergie? Optez alors pour un pré-entraînement avec des substances énergisantes, telles que la caféine et la créatine. Trouvez-vous la force, l'endurance et la pompe plus importantes ? Faites ensuite attention aux ingrédients ou aux substances qu'il contient qui offrent ces propriétés. Il est toujours important de porter un regard critique sur l'étiquette lorsqu'il s'agit de suppléments. Choisissez le produit qui décrit tout avec le plus de détails possible. Y a-t-il un mélange ou un mélange répertorié? Alors le producteur a quelque chose à cacher. Il est préférable de choisir un produit le plus transparent possible. 

Conclusion

Les pré-entraînements sont là pour améliorer vos performances, ils augmentent votre force, votre énergie et votre endurance. Il est préférable de faire un pré-entraînement une demi-heure à une heure avant l'entraînement. Les avantages d'un pré-entraînement incluent l'amélioration de votre force musculaire, de votre endurance et de vos capacités cognitives. Le pré-entraînement que vous choisissez dépend des objectifs d'entraînement que vous avez.

Si vous prenez régulièrement un pré-entraînement, vous serez en mesure de maximiser vos performances. Ils vous donnent la confiance nécessaire pour passer à l'étape suivante de votre entraînement et vous donnent le coup de pouce dont vous avez besoin pour atteindre votre apogée.

Les inconvénients d'un pré-entraînement sont que vous pouvez souffrir d'effets secondaires, tels qu'une fréquence cardiaque ou une pression artérielle élevée, une qualité de sommeil inférieure, des nausées et une baisse d'énergie lorsque le pré-entraînement s'est dissipé.

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